| 女性コース A 1ブロック |
| 練習内容 ２月12日（水） |
|
| 目標 |
復習（４種目）＋有酸素運動（10'） |
| 平泳（BR）ﾄﾞﾘﾙ（ﾀｰﾝ付） |
|
| ｱｯﾌﾟW-UP |
8 x 50m |
400 |
| 4=Drill①-Drill② 4=Drill③-Swim |
| I･Ｍorder
（Fly/BK/BR/FR） |
| Fly①3kick1stroke+立つ②5kick2Stroke③kick ﾀｲﾐﾝｸﾞ意識 |
| BK①side(6Count)②3count③Spin(3Stroke) 肩のﾛｰﾘﾝｸﾞ意識 |
| BR①Strech②2pull1stroke③Count 浮き沈みの意識 |
| FR①指示(1）②指示(3)③手首水中 肘/入水の意識 |
| 身体をほぐす。今日の調子を確認する。 |
| ４泳法の復習＆チェック。 |
|
| BR（ﾄﾞﾘﾙ) |
壁を利用してﾀｰﾝ（水平） |
200/600 |
| ﾀｰﾝ/Turn |
4 x 25 x 2ｾｯﾄ BR Drill 真ん中ｽﾀｰﾄ |
| ①②2kick1breath-Swim③④2kick1stroke-Swim |
| ①②③④Strech-ひとかきひとけり |
| ﾀｰﾝ=ｽﾋﾟｰﾄﾞを活かす/壁を持たない/立たない |
| 1ｾｯﾄ目=浮き沈みを意識 ｷｯｸは同じｷｯｸ。 |
| 2ｾｯﾄ目=浮き沈みを意識 ひとかきひとけり練習 |
|
| ｴｱﾛﾋﾞｸｽ |
1 ｘ 10' |
600+α |
| 有酸素 |
動き続ける（泳がなくても良い） |
| 終了したときに普通に話が出来る強度。無理は禁物 |
| 最初から頑張るのではなく、最初はゆっくり始める。 |
|
|
| 体調を自分で管理する。 |
|
|
|
|
|